Наиболее важные рекомендации в области здорового сна:
1. Самый здоровый сон - непрерывный
Некомфортные условия сна – шум, духота, неудобный матрас или постельные принадлежности нередко приводят к тому, что человек несколько раз за ночь просыпается, прерывая естественное течение фаз сна.
Даже если общая продолжительность сна была обычной, он все равно не высыпается. Поэтому важно обеспечить комфортные условия для сна – правильно подобрать матрас и постельные принадлежности, перед сном проветрить помещение.
2. Обеспечить расслабление перед сном
Примерно с 21-22 часов – наступает состояние сонливости и понижается активность мозга. К этому моменту рекомендуется завершить все основные дела и перейти к подготовке ко сну.
Перед сном не стоит смотреть фильмы, читать книги ил играть в игры, возбуждающие нервную систему.
Хорошим способом настроиться на сон являются неторопливые прогулки, медитация. Отлично готовят ко сну теплый душ, массаж, ароматические ванны, легкие физические упражнения на расслабление и растяжку.
3. Соблюдать режим сна
Ложиться спать желательно не позже 22-23 часов.
В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, поэтому уснуть легко. Медики считают, что для нормального восстановления сил взрослому человеку необходимо 7-8 часов, то есть примерно 5 полных циклов сна.
Идеальный вариант - когда человек просыпается не по звонку будильника, а самостоятельно, ощущая, что выспался.
Самое полезное время для сна – с 23 часов до 5 часов утра.
В любом случае сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра.
Правильный здоровый сон – залог здоровья, высокой работоспособности и хорошего настроения.
Спите на здоровье!